
![]() |
![]() |
![]() |
¾î¹¬¸¸µÎ¶ó°í?
°ÑÀº¹Ù»è,¼ÓÀºÃËÃË~~
1ÆÑÀ» ´Ù¸Ô¾îµµ 150kcal(´ÙÀÌ¾îÆ®½Ä´ÜÀ̳×)
¹æ¼Û ¾ËÅä¶õ ¿ä¸®¿¬±¸°¡ ÀÓ¼º±ÙÀÇ ±ÃÁ߾µÎ
°í±âµë»Ò
¸ÅÄÞ±èÄ¡
¸ÅÄÞ´ß°¥ºñ
Àú¿°´ß°¡½¿»ì
Ä¡Á¿ä
¸¸µÎÇǸ¦ ¾î¹¬À¸·Î ¸¸µé¾ú¾î¿ä
ź¼öȹ°°ú ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº ÁÙÀÌ°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ¿ä
´ÙÀÌ¾îÆ® ½Ã °£½Ä/
¾ß½ÄÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¸Ô±â ³Ê¹« ÁÁ´ä´Ï´Ù!!
1ÆÑ¿¡ 4°³ÀÔ ±¸¼ºÀ¸·Î °£½Ä, ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¸Ô±â ÁÁ°í
¶±ººÀÌ, ¶ó¸é, ¶±±¹ µî¿¡ ³Ö¾î Ȱ¿ëÇϱ⵵ Âü ÁÁ¾Æ¿ä!
¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾î 8ºÐ,
Âò±â 8-9ºÐ,
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö 1ºÐ 30ÃÊ
¾î¶»°Ô Á¶¸®Çϵç Â̱êÇÏ°í ¸ÀÀÖ°Ô Á¶¸®µÅ¿ä!
°í±âµë»Ò, ¸ÅÄÞ±èÄ¡, ¸ÅÄÞ´ß°¥ºñ, Àú¿°´ß°¡½¿»ì, Ä¡Á¿ä
5°¡Áö ¸ÀÀ¸·Î ÃëÇâ¿¡ ¸Â°Ô °ñ¶ó µå¼Åº¸¼¼¿ä~!
º¯Áú °ÆÁ¤ ¾ø´Â ¾ÆÀ̽º Æ÷ÀåÀ¸·Î ¹è¼ÛÇØµå·Á¿ä!

¡Ø»óǰº° ¹ÝǰÁÖ¼ÒÁö°¡ »óÀÌÇÏ¿© ÀÚµ¿¼ö°ÅÁö½Ã°¡ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
»óǰÁ¤º¸Á¦°ø °í½Ã
ǰ¸í ¹× ¸ðµ¨¸í | ¾ËÅä¶õ ¿ä¸®¿¬±¸°¡ ÀÓ¼º±ÙÀÇ ¾î¹¬¸¸µÎ |
---|
1. ¹è¼ÛÁ¤º¸
- - ¸ðµç ¹è¼ÛÀº ÀÔÁ¡¾÷ü À§Å¹¹è¼ÛÀ¸·Î ÇØ´ç ÀÔÁ¡¾÷üÀÇ Åùè»ç¸¦ ÅëÇØ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù
- - Á¦ÁÖ ¹× µµ¼»ê°£Àº Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù
- - °¡»ó°èÁ °áÁ¦½Ã ÁÖ¹®¼ ÀÛ¼º¾øÀÌ »çÀÌÆ®ÇÏ´Ü ¹«ÅëÀå°èÁ·ΠÀԱݽà ÁÖ¹®È®ÀÎÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù
- - ÁÖ¹®ÇϽŠ»óǰÀº ÀÔ±ÝÈ®ÀÎ ÈÄ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù
- - ¹è¼Û±â°£Àº ¿µ¾÷ÀϱâÁØ 3~5ÀÏÁ¤µµ ¼Ò¿äµÇ¸ç »óǰ¿¡ µû¶ó ¹è¼ÛÀÌ ´Ù¼Ò Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ±³È¯/¹ÝǰÁ¤º¸
- 1) ±³È¯ ¹× ¹ÝǰÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì
- - »óǰÀ» ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏ À̳» Á¢¼ö (ȨÆäÀÌÁö ³» ¸¶ÀÌÆäÀÌÁö ȤÀº ³×À̹öÆäÀ̸¦ ÅëÇØ Á¢¼ö Çʼö)
- - »óǰÃʱ⠺ҷ®À¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹Ýǰ¿¡ ´ëÇØ¼´Â ¹è¼Ûºñ´Â ¾÷üºÎ´ãÀ¸·Î 󸮵ÇÁö¸¸ ´Ü¼øº¯½É ȤÀº »óǰ°Ë¼ö ÈÄ Á¤»ó»óǰÀ¸·Î È®À뵃 °æ¿ì °í°´´Ô²²¼ ¿Õº¹ ¹è¼Ûºñ ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù
- (»óǰ¿¡ µû¶ó ¿Õº¹¹è¼Ûºñ°¡ º¯µ¿µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù)
- - ¹Ýǰ½Ã ÁõÁ¤Ç°±îÁö ÇÔ²² µ¿ºÀ ¹× ¹è¼ÛµÈ Æ÷Àå¹Ú½º¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© óÀ½ ¼ö·É»óÅÂ¿Í °°ÀÌ Æ÷ÀåÇØÁּžßÇÕ´Ï´Ù
- 2) ±³È¯ ¹× ¹ÝǰÀÌ ºÒ°¡ÇÑ °æ¿ì
- - °í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ»çÀ¯ ¹× ¼ÒºñÀÚ°ú½Ç·Î ÆÇ´ÜµÈ °æ¿ì (ÈѼÕ, »ç¿ë»ó ºÎÁÖÀÇ µî)
- - Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÑ °æ¿ì (¸¸Á·µµ´Â »ç¿ëÀÚ¿¡ µû¶ó »óÀÌÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç »ç¿ë°¨ÀÇ ºÒ¸¸Á·À¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹Ýǰ Á¢¼ö´Â ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù)
- - Á¦Ç° °³ºÀ ÈçÀûÀÌ Àְųª Æ÷Àå »óÀÚ°¡ ¾øÀ» °æ¿ì
3. Ãë¼Ò/º¯°æÁ¤º¸
- Ãë¼Ò ¹× º¯°æÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì
- - Ãë¼Ò³ª º¯°æÀº ½ÇÁ¦ Ãâ°í°¡ µÇÁö¾Ê¾ÒÀ» °æ¿ì¿¡¸¸ °¡´ÉÇÏ¸ç ¹Ýµå½Ã ÆÇ¸ÅÀÚ¿Í ÇùÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù
- ¡Ø ÀϹæÀûÀÎ ÇØ´ç»çÀÌÆ® °Ô½ÃÆÇ¹®ÀÇ/Á¢¼ö·Î´Â ¹Ý¿µµÇÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
- ¡Ø ¹è¼ÛÁغñ´Ü°è°æ¿ì (Áï, ¼ÛÀåÃâ·Â ÈÄ Åùè»ç·Î À̵¿ÁßÀ̰ųª »óǰÁ¦ÀÛ»óÅÂ) Ãë¼Ò ºÒ°¡Çϸç, º¯°æ/Ãë¼Ò·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ¹è¼Ûºñ´Â °í°´ºÎ´ãÀ¸·Î ȯºÒ/Àç¹ß¼Û 󸮵˴ϴÙ
4. ³×À̹öÆäÀÌ ±¸¸Å½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×
- - ¼îÇθô ³» ÆÇ¸ÅÇÏ´Â »óǰº°·Î Ãâ°í/¹ÝǰÁö°¡ »óÀÌÇÏ¿© ³×À̹öÆäÀÌ·Î °áÁ¦ ÈÄ ±³È¯/¹ÝǰÀ» Èñ¸ÁÇÏ½Ç °æ¿ì Åùè ÀÚµ¿¼ö°Å Á¢¼ö´Â ¾î·Á¿ì¸ç, ¸¶ÀÌÆäÀÌÁö ÁÖ¹®³»¿ª¿¡¼ Á¢¼ö ºÎʵ右´Ï´Ù
- - µµ¼»ê°£ÀÇ °æ¿ì ÃßÈÄ ¼ö·É½Ã Ãß°¡¹è¼Ûºñ°¡ °ú±ÝµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù